La meilleure façon d’atteindre un poids sain et stable est d’améliorer son alimentation sans recourir à des régimes restrictifs. Cela permet non seulement de lutter contre le surpoids, mais aussi d’améliorer la qualité de vie.
Vous détestez être au régime ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que les régimes restrictifs ne sont pas une formule qui fonctionne pour perdre du poids et maintenir un poids stable à long terme. Pour les experts, il ne s’agit que d’une initiative à court terme.
La meilleure façon d’atteindre un poids sain est d’améliorer son régime alimentaire sans pour autant se lancer dans un modèle trop restrictif. Cela permet non seulement de lutter contre le surpoids, mais aussi d’améliorer la qualité de vie.
Les régimes restrictifs aident-ils à perdre du poids ?
De nombreuses personnes ont probablement suivi un de ces régimes ou ont connu quelqu’un qui en a suivi un. La principale impression est la suivante : au début, il y a une perte de poids, mais après peu de temps, la personne se sent anxieuse, car il y a beaucoup de restrictions. Au final, la personne finit par abandonner le régime parce qu’il est trop compliqué à suivre, avec l’effet rebond qui en découle.
Pourquoi cela arrive-t-il?
Dans la première phase, la personne est motivée et il lui est plus facile de suivre le régime qu’elle a choisi, également en raison du déficit calorique, elle remarque qu’elle perd du poids rapidement. Mais dans la foulée, il s’aperçoit qu’il a plusieurs aliments interdits, selon le type de régime « miracle », et qu’il devient de plus en plus difficile de s’en passer.
Ces régimes peuvent entraîner des carences nutritionnelles et nuire à la santé. En outre, sur le plan psychologique, ils peuvent entraîner une augmentation de l’anxiété, le manque de concentration, l’irascibilité, le risque de dépression et, en général, rendre la personne d’humeur changeante, entre autres. Tous ces symptômes peuvent conduire à un trouble du comportement alimentaire.
Lorsque la personne est déjà plongée dans tous ces symptômes physiques et psychologiques, il devient de plus en plus difficile de suivre le régime, avec la frustration que cela génère.
Conseils pour perdre du poids sans régimes restrictifs
Au lieu de suivre un régime restrictif et de vous exposer à tout ce qui précède, nous vous recommandons de choisir d’autres moyens de perdre du poids qui n’ont rien à voir avec les régimes extrêmes.
Êtes-vous prêt à essayer ces options ? Dans ce cas, continuez à lire ce que nous allons vous dire ci-dessous. En outre, n’oubliez pas que la constance est essentielle pour obtenir des résultats.
1. Buvez suffisamment d’eau
L’eau est nécessaire aux fonctions corporelles de base, elle vous garde plus énergique et vous évite de consommer des aliments superflus.
Bien que cela semble être une exagération, c’est totalement vrai. L’eau est saine pour le corps. Croyez-le ou non, boire de l’eau correctement peut également vous aider à perdre du poids.
L’eau permet d’évacuer les toxines, de s’hydrater et de faire le plein d’énergie. Il peut vous empêcher de manger des aliments riches en sucre pour vous maintenir éveillé. L’eau le fera pour vous. Il vous aidera également à rester rassasié plus longtemps. Vous avez donc moins tendance à grignoter de la nourriture.
2. Oubliez la voiture et marchez
À notre époque, il est courant d’avoir l’habitude de se déplacer en voiture. Nous savons que c’est très pratique, mais cela peut faire obstacle à la perte de poids. En plus d’être nuisible à l’environnement, elle nous empêche de faire l’un des meilleurs exercices : la marche.
3. Identifier les aliments malsains
Il ne s’agit pas de faire un régime restrictif, mais d’identifier les aliments qui pourraient vous faire prendre du poids. Le but est de les éliminer petit à petit de votre vie. Les boissons gazeuses industrielles, les aliments frits et tous les aliments contenant des graisses saturées sont un mauvais choix pour l’organisme, selon un article publié dans la revue BMC Public Health.
4. Dites adieu au stress
Croyez-le ou non, le stress nuit à votre santé et finit par contribuer à la prise de poids. La meilleure chose à faire est d’identifier la cause de votre anxiété. Identifiez et éliminez tout ce qui génère du stress dans votre vie quotidienne.
Rien n’a autant de valeur que d’affecter votre santé. Le stress peut être le déclencheur de nombreuses maladies et il est préférable de l’arrêter à temps. Pour vous détendre, vous pouvez pratiquer des exercices de méditation ou toute autre activité relaxante.
D’autres stratégies, comme la supplémentation en mélatonine, se sont avérées efficaces pour réduire les niveaux d’anxiété, selon une étude publiée en 2017. Ainsi, la consommation régulière de cette substance peut améliorer la qualité du repos et contribuer à réduire le stress, ce qui aura un impact positif sur la santé et la perte de poids.
5. Danser et s’amuser
L’exercice physique vous aide à perdre de la graisse. L’une des activités que vous pouvez inclure dans vos routines est la danse, car les mouvements vous mettront en action et vous feront transpirer comme jamais auparavant. Le mieux, c’est que vous ne vous sentirez pas si fatigué, car vous vous amuserez beaucoup. Certaines salles de sport proposent des programmes de danse pour la perte de poids.
6. Passez une bonne nuit de sommeil
Les experts recommandent de dormir entre 6 et 8 heures pour pouvoir être performant dans nos activités et ne pas voir notre santé affectée. En dormant suffisamment au bon moment, vous vous sentirez beaucoup mieux. Pour commencer, vous vous sentirez moins stressé et aurez beaucoup plus d’énergie.
Selon l’American Journal of Epidemiology, restreindre le sommeil peut entraîner des problèmes métaboliques et, à terme, une prise de poids.
7. Cuisinez à la maison pour éviter les régimes restrictifs.
Bien que cela puisse être difficile à croire, cuisiner vos propres aliments peut faire une énorme différence. Manger dans la rue vous empêche de connaître tous les ingrédients de votre nourriture. Vous ne savez pas non plus quelle est la quantité de graisse contenue dans les aliments et si ceux-ci sont de la meilleure qualité possible. En préparant vos aliments, vous saurez ce qui est le mieux pour votre santé.
Améliorez vos habitudes de perte de poids
En conclusion, il est possible de perdre du poids de manière sûre et saine, sans régime restrictif. Un mode de vie sain vous permettra d’obtenir des résultats sûrs et permanents. L’amélioration de certains aspects de vos habitudes, ainsi que la pratique régulière d’exercices physiques, peuvent vous aider à réduire les kilos superflus sans effet de rebond. N’oubliez pas que le maintien d’un poids sain est l’un des meilleurs moyens de prendre soin de votre santé.
